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モンゴルの大自然で育った果実サジー!たった大さじ2杯で健康体に変わった!?
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2013.09.29

マイナス5歳の美尻の秘訣は、ながらヒップアップエクササイズ


ヒップラインが上がるというワコールのCMを見たことがありますか?
 ↓↓こちらでご覧になれます♪
マイナス5歳の着やせパンツ』です。

ああ゛〜 たらーっ(汗) 私のことじゃんふらふら

と、思いました。

2年くらい前まではヒップラインには自信があったんですよ。
はい、コレでもね手(チョキ)
息子の運動会の親子競技種目で走った時に、ケガだけはしたくないから
筋力をつけよう!ってウォーキングをしていましたから。

ところが、
息子が高校生になってから、みっちゃんは運動不足に陥っています。

別に息子のせいではありませんよ。
私の生活習慣に、運動の割り合いが少なくなったことを感じています。

毎日、万歩計の数字を確認しているのですが、
3000歩未満なんですよたらーっ(汗)

少なすぎ〜もうやだ〜(悲しい顔)

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いつも、車に頼っているから。
筋肉を使わない生活をし続けてる結果だなぁって思います。

このままだと、筋力も骨力も下り坂〜がく〜(落胆した顔)でしょうね。

いいきっかけを、与えてくれた
私を刺激してくれたCMに出会えたことに、感謝です。

かといって、その『−5歳の着やせパンツ』を購入しようとは思いません。
やっぱり、自力で改善するのが一番でしょ♪

と、言っては見たものの、何からどうすればいいのか?

いろいろ調べてみましたよ。

まず、私に今すぐ取り掛かれそうなことといえば
ながら運動 でしょ。

ながらヒップエクササイズというものがありますよ。

ポイントは、ながら運動ですが、
必ず動かしている方のお尻の筋肉を意識する!ということです。

満月 料理をしながら
10秒間お尻を締めて、緩めるを繰り返す。
背筋を伸ばし、つま先立ちをしてヒップアップを意識することが大切です。

満月 洗濯機や洗面台など、手を置ける場所で
洗濯機や洗面台に両手を置き姿勢よく立って、足を交互に後ろへ蹴り上げます。
その時、膝は曲げないでまっすぐ蹴り上げることを意識しましょう。

満月 階段を上る時
階段をあがるときに踵をしっかりつけて上がるように意識します。
かかとをつけて上がることで、お尻の筋肉がしっかり使われるので効果的に引き締められます。
階段は、下半身の筋肉をくまなく使い、歩いているときの3.5倍のエネルギーを使います。
運動するには最適な場所です。

満月 歩くとき
歩くときに意識して肛門を締めるように歩きましょう。
超簡単ですが意外と効果が大きいです。

満月 積極的にしゃがんで立つ
家事をしていると何度でもしなければいけない動作ですよね。
上半身の重さを感じ、脚力の弱さを感じやすい「しゃがむ」といういう動作を
避けていませんか?
腰を曲げて物をとるよりも、しゃがむことを意識して行うことがおススメです。
しゃがんで立つという一連の動作には、スクワットの要素があります。
・背筋を伸ばして腰を曲げずにゆっくりと2秒ほどかけてしゃがむ。
これは、太ももや腰、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。

少しの時間でも毎日続けることで効果が出ます。
常にしゃきっと姿勢よくお腹にも力を入れておくと、より効果がでます。


さっそく今日から実践してヒップアップを目指すぞぉ!

一緒にやってみませんか?

こちらも、ほんの少しの心がけから始められますね(^^)
メタボ解消の秘策〜歩幅7cmプラスの簡単ダイエット

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